يعتبر المشي رياضة صحية مفيدة للأنسان فهو من الطرق البسيطة والسهلة للحفاظ على صحة وسلامة الجسم فهو رياضة مجانية لا تحتاج لمبالغ مادية أو إمكانيات لأدائها وقد أوصت جمعية القلب الأمريكية بممارسة رياضة المشي لمدة 150 دقيقة أسبوعيا .
أثبتت الدراسات أن ممارسة رياضة المشي يحسن عمل الدورة الدموية ويقوي القلب ويقي من الأمراض كما أنه يعتبر علاج للعديد من الأمراض النفسية بل ويزيد التفكير الإبداعي للشخص ولكن ماهي الطريقة الصحيحة لممارسة هذه الرياضة ؟
لتحويل المشي العادي لمشي صحي يتطلب الوقوف بوضعية مناسبة والقيام واداءه بالطريقة التي تعطي نتائج إيجابية من ناحية وتقي من الإصابة من ناحية اخرى وهي كالآتي :
- رفع الرأس والنظر للأمام
- استرخاء الرقبة والكتفين والظهر وعدم ثنيهم للأمام
- تحريك الذراعين بحرية مع انثناء بسيط في المرفقين وتكون حركة الذراعين من الكتفين
- شد عضلات البطن للداخل قليلا لضمان استقامة الظهر
- جعل كعب القدم يلامس الأرض أولا ثم الأصابع
ارشادات عامة للممارسة رياضة المشي :
- احتيار الحذاء والملابس المناسبة
- الإحماء الجيد قبل ممارسة رياضة المشي حيث يكون هناك تدرج بالمشي البطيئ اولا انتقالا للمشي السريع والتهدئة بوعمل الاطالات عند الانتهاء
- اختيار مكان مناسب وآمن عند ممارسة رياضة المشي
- تناول كميات من الماء قبل وأثناء ممارسة رياضة المشي